czy moge

[...] za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w zapiskach, ale wyszło ok 12 x - 90/105/115/ 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 75/80/80/80 - weszło %-) 12 x - 70/80/80 [...]

[...] problem... ryż, makaron... jeszcze ok, ale mięso to nie zbyt... mogę pogadać z matką, żeby szykowała mi więcej na obiad i później odgrzać sobie w mikrofali, ale nie wiem, czy się zgodzi... Posiłek po treningu: zazwyczaj w domu mam jabłka... pomarańcza, mandarynki... rzadko mam banany... jakim owocem mogę je ewentualnie zastąpić?? Kolacja: Ok, [...]

[...] to dla mnie game changerem była zmiana moczenia: zalewam 100 gramów strączków litrem wrzątku (wtedy wystarczą 3-4h zamiast całej nocy), sypię łyżeczkę soli i łyżeczkę sody oczyszczonej. No naprawdę soda robi różnicę, pięknie i szybko się wszystko gotuje. Tak namoczone strączki normalnie nie powodują u mnie żadnych problemów, chociaż wcześniej [...]

[...] chciał, że zapomniałam karty na siłownię i byłam skazana na ćwiczenia z karkami w osiedlowej pakerni (to był wielki błąd!!!) Dzień pod koniec pracy był jakiś taki senny, oczy mi się zamykały i w ogóle myślałam że stracę przytomność, strasznie słabo się czułam, dobrze, że od razu na tę siłownię nie poszłam, bo chyba by mnie karetką odwieźli do [...]

Dziś spoko mogę na stacjonarny, nie wiem czy są te spinningowe rowery ale na pewno są 'zwykłe" stacjonarne, wrzucę jakieś mocniejsze przełożenie i dobiję do 175, w tygodniu wolę stacjonarny rower bo w Wawie ciężko znaleźć szosę do jazdy, o lesie już pomażyc mogę na po pracy..

[...] 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w rytm. Nie biegnę na max możliwości, jest spory zapas od tego jak biegnę, [...]

[...] 25-15 uda -Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15 -Wykroki 12 10 8 w niektorych przypadkach niewiem czy dobrze... staralem sie by nie bylo tak samo jak wtedy, co by był inny bodziec, ale z 2 strony niewiem czy taka rozpiętość powtorzen jest ok, niewiem czy stosowac serie [...]

Akop a co masz na mysli zle tolerujesz tzn jakie objawy po duzych ilosci bialka?obojetnie z jakiego zrodla? Ako ma do Ciebie kilka pyt. bo widac kumaty jestes .ok po kolei 1.czy anoreksja jest sposobem n adlugowiecznosc? wiadomo ze jedyny pewny i tani spososb na dlugowiecznosc zdrwoie ito to dieta niskokaloryczna max 1000 kcal a day lub mniej., [...]

[...] brakuje. Niby dobrze jest jeść więcej węgli w dni treningowe a nietreningowe mniej ale u mnie zawsze na odwrót to szło. Zwykle z większą chęcią jadłam je następnego dnia, czyli w dniu nietreningowym. Ale raczej nie takie są założenia tego systemu |-) chociaż nie wykluczam, że to jednak jest możliwe by się przestawić na dobrą drogę. Od [...]

Łukasz ja to rozumiem - kazdy niech wybiera na co ma ochote,ale imo oglądając diety zwyklych smeirtlenikow czy osob ktoryz piszą że ćwiczą na siłowni - to o yakiej propozycji żeby spozywac tylko eglowoadny proste po treningu - jest dla nich czymś niewyobrażalnym. Wiem ze smieciowe jedzenie może powodować pewne komplikacje - ale nikt o smieciowym [...]

[...] cały ten okres mogłem jakoś spokojnie ściągać koszulke, nikt nigdy mi tam nie powiedział, że mam za dużo będen wiec jestem zadowolony! Czuje, że poprawiłem plecy i klatke, czyli to na czym mi zależało. Ciągle mi kuleje biceps... bardzo slabo rośnie czego bym nie robił... Nie obyło się bez kontuzji - mniejszych, wiekszych i to wszystkie przy [...]

[...] widać ;-) Ale ok, za mało jem. /SFD/Images/2015/12/5/ae0993a13e104ee1849f7a51f5b3eb60.png Czy w takim razie ostatecznie na dobry początek mogę przyjąć następujący rozkład, czy może coś jeszcze podbić? DT: 1920 kcal - 120B/180W/80T DNT: 1800 kcal - 120B/150W/80T Z treningiem się poprawię od poniedziałku. Na razie weekendowa regeneracja, może w [...]

[...] tylko podobnie do dotychczasowej i troszkę zależy mi na tym omlecie na śniadanie, ale może trzeba go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. [...]

[...] będę wolniej jej nabierał; i na przyszłość, żeby nie musiał nigdy już pytać - lepiej byłoby w takim moim przykładowym planie wykonywać mniej ćwiczeć, ale po 4 serie czy lepiej wykonywać więcej ćwiczeń, ale po 4 serie - czy może to nie ma aż takiego znaczenia? i jeżeli moge się jeszcze zapytać, to czy mógłbym wykorzystując jako bazę [...]

[...] sek na zdjęcie krążków i złapanie oddechu, a było ciężko z zatkanym nosem. 190 x1,160x2,140x3,120x5,70x8 i kaput, brakło tlenu. Wyprosty o 65kg x10 do całego stosu x6 czyli 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego [...]

zaczales podwazac protokol suplementacyjny - nazywajmy rzeczy po imieniu - podważyłem, nie "protokuł suplementacyjny", a sens podawania glutaminy i wyprostowałem kilka bajek których naopowiadałeś (że kortyzol łączy się z receptorami androgenowymi etc). nie potrafiles ustosunkowac sie do tego ze glutamina byla podawana w innych celach niz bycs [...]

[...] zeby być małym" tyle ze jak sie dorasta, poznaje inne priorytety życia to przychodzi zaduma po co to było, i co daje - mam tu namyśli tylko nie startujące osoby !!!! (czyli amatorów) a nie oszukujmy sie ze nagła przerwa kilkumiesięczną niweczy lata starań. Nie chce być odbierany jako przeciwnik saa itp używek wprawdzie wszystko jest dla [...]

[...] diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne w odpowiedniej ilości na gram białka. Większość źródeł roślinnych posiada niekompletny profil, a więc i mamy [...]

List otwarty do premiera Jarosława Kaczyńskiego Szanowny Panie Premierze, Już za nie całe trzy miesiące minie jeden rok, od złożenia przez Pana Premierze deklaracji podczas wystąpienia zaaranżowanego przez panów, ówczesnego ministra sportu Tomasza Lipca oraz ówczesnego p. o. Prezydenta Warszawy Kazimierza Marcinkiewicza na płycie [...]

Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]